공부, 일 집중력을 높이는 10가지 팁

평소 집이나 학교, 직장에서 무언가에 집중하려고 할 때 집중이 잘 되지않아 딴짓을 하기 일수입니다. 그럴때 마다 만약 내가 1시간 아니 30분만 딱 집중할 수 있으면 얼마나 좋을까 하는 생각을 많이 하게 되는데요 이러한 문제를 해결하기 위한 집중력 높이는 10가지 팁을 적어보도록 하겠습니다.

 

 

1) 소음 차단

보통 사람들은 업무나 공부를 하면서 핸드폰 알람이나 컴퓨터 이메일 알람등에 바로 반응하기 위해 알람기능을 켜놓는데요 이러한 기능들은 무의식적으로 이러한 것들에 의식하게 하기때문에 집중력을 흩으러 뜨릴 수 있습니다. 그러므로 이러한 것들을 체크하는 시간을 30분, 1시간 단위로 끊어서 체크하세요

 

2) 환경 구성

일하는 장소는 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 내가 하고자 하는 일, 공부에 집중할 수 있도록 책상, 의자 빛이 들어오는 창문에 커튼을 다는 등의 작업을 하여 자신에게 맞는 환경을 구축하세요.

 

3) 명확한 목표

무언가를 시작하기 전에 목표가 무엇인지 명확하게 하세요. 최종 결과가 무엇인지 확실하지 않으면 혼란으로 인해 초점을 맞출 수 없습니다. 만약 공부를 시작한다면 오늘은 몇페이지까지 공부한다던지 일을 한다면 무엇을 할 것인지 구체적으로 설정하세요.

 

 

4) 나누기

내가 세운 목표가 끝이없을 정도로 많을경우 나중엔 목표자체에 함몰되어 집중력이 흩으러질수 있습니다. 그러므로 자신이 세운 목표를 이루기 위한 세부목표들을 나눠서 세부목표들을 이뤄나가도록 합니다

 

5) 규칙을 알고 수행한다.

모든 일에는 규칙이 있습니다. 시험의 경우 어디서 부터 어디까지, 입사면접의 경우 어디서 부터 어디까지 범위가 정해져 있고 일또한 마찬가지입니다. 이러한 범위와 이러한 것들을 행하는데 필요한 규칙(예를들면, 문서작성은 바탕체로 작성한다, 시험 마킹은 컴퓨터사인펜으로 작성한다.)들을 명확히 하고 실천해 나가도록 합니다. 

6) 마감일 설정

마감일을 설정하고 집중력을 강제화 시킬때는 장단점이 있습니다. 마감일은 필수적이지 않은 사항을 잊어 버리고 작업 시간을 단축시킬 수 있습니다. 로고를 디자인하는 데 1 시간 밖에 걸리지 않으면 로고를 단순하게 유지하고 화려한 디자인을 사용하지 않아도됩니다.

시간 제한은 작업 자체 대신 남은 시간을 걱정하게 만드는 단점이 있습니다. 시간이 남게되었을 경우 청소나 주변정리, 계획설정 등을 하면서 남은시간을 보내도록 합니다.

 

7) 백지에 생각적기

한 장의 종이에 현재 진행중인 업무나 공부에 대해 복기하면서 장애가 있을 경우 세분화하십시오. 이러한 생각의 과정을 작성하면 좌절감을 느끼더라도 집중할 수 있습니다.

 

 

 

 

8) 자신을 분리

일을 끝내려면 다크템플러가 되어 다른사람과 떨어져 계세요. 개인 공간을 만들고 작업이 끝날 때까지 다른 사람과 대화하지 마십시오. 만약 중요한 일이 있으면 메일이나 문자로 남겨달라고 하세요

9) 건강한 몸, 더 날카로운 마음

만성 수면 부족, 카페인과 같은 자극제를 과도하게 사용하거나 밀도가 높은 지방 음식을 섭취하면 집중력이 저하됩니다. 30 일 동안 건강에 해로운 습관 중 하나를 제거하여 에너지 수준에 차이가 있는지 확인하세요. 식습관을 조절하는 작은 행동조차도 집중력에 극적인 변화를 가져올 수 있습니다.

 

10) 인내심을 가지십시오

공부를 하기전에 15 ~ 20 분 동안 책상에 앉아있는 경우가 많습니다. 이 시간 동안 나는 TV를 보고싶다던지 컴퓨터, 핸드폰 등에 대해 강한 충동을 느낍니다. 그러나 나는 인내심을 가지고 업무나 공부에 집중하기 시작하면 어느순간 자신이 집중하기 시작하였다는 것을 알 수 있습니다.